Disse tips kan hjælpe dig med at være et skridt foran dehydrering.
-
Drik lidt og ofte.
Indstil en timealarm på din telefon eller dit ur for at minde dig om at få fat i et glas vand. -
Tag altid en drink, når du går ud.
Antag aldrig, at du vil være i stand til at købe en drink. Vær forberedt og tag en med dig. -
Vent ikke, indtil du er tørstig.
På det tidspunkt vil du allerede være dehydreret. Vær et skridt foran og hold din krop hydreret og sund.
Den bedste indikator for din hydreringsstatus er din urinfarve.
- Sigt efter lys stråfarvet urin - det betyder, at du sandsynligvis drikker nok.
- Hvis din urin er mørkere i farve, skal du drikke mere væske.
- Hvis din urin er helt klar, kan du faktisk drikke for meget og skylle elektrolytter ud af din krop.
Hvis du føler dig alvorligt dehydreret, eller hvis din urin er meget mørk i farven, skal du straks søge lægehjælp.
Hvor meget skal du drikke?
Der er ingen hårde og hurtige regler om, hvor meget du skal drikke. Alle vil have forskellige behov fra den ene dag til den anden. En normal sund person anbefales at drikke omkring 6-8 glas væske om dagen, men nogle mennesker har brug for mere og andre mindre. Brug din urinfarve som den bedste vejledning.
Hvad skal du drikke?
I modsætning til hvad mange tror, er almindeligt vand ikke en god hydrator. For at væske skal absorberes godt af kroppen, skal en drink have en lille mængde glukose og noget natrium. Dette er et koncept kendt som osmolaritet. Sportsdrikke anbefales ofte, når du har en ileostomi, men de indeholder meget sukker og kan være usunde. Vælg i stedet at drikke fortyndet squash eller frugtsaft med en knivspids salt eller få en elektrolytdrik, som kan købes i håndkøb på apoteker eller supermarkeder.
Hvad er symptomerne?
Mange mennesker – både med og uden ileostomi – bliver kronisk dehydreret hver dag. Symptomer som hovedpine og træthed kan tilskrives andre sundhedsmæssige forhold, men de skyldes ofte dehydrering.
Du behøver ikke at finde ud af det alene, tilmeld dig mig+ ™ i dag