1. Beba poco y con frecuencia.

   Configura una alarma cada hora en tu teléfono o reloj para recordarte que debes tomar un vaso de agua.

2. Siempre toma un trago cuando salgas.

   Nunca asumas que podrás comprar una bebida. Prepárate y llévate uno contigo.

3. No esperes a tener sed.

   Para entonces ya estarás deshidratado. Mantente un paso por delante y mantén tu cuerpo hidratado y saludable.

No hay reglas estrictas sobre cuánto debe beber. Todo el mundo tendrá necesidades diferentes de un día para otro. Se recomienda que una persona normal y sana beba alrededor de 6-8 vasos de líquido por día, pero algunas personas necesitarán más y otras menos. Usa el color de tu orina como la mejor guía.

Contrariamente a la creencia popular, el agua corriente no es un buen hidratante. Para que el cuerpo absorba bien el líquido, una bebida debe tener una pequeña cantidad de glucosa y algo de sodio. Este es un concepto conocido como osmolaridad. Las bebidas deportivas a menudo se recomiendan cuando se tiene una ileostomía, pero tienen un alto contenido de azúcar y pueden ser poco saludables. En su lugar, opte por beber calabaza diluida o jugo de frutas con una pizca de sal o tomar una bebida de electrolitos que se puede comprar sin receta en farmacias o supermercados.

Muchas personas, con y sin ileostomía, sufren deshidratación crónica todos los días. Los síntomas como los dolores de cabeza y el cansancio pueden atribuirse a otras afecciones de salud, pero a menudo se deben a la deshidratación.