1. Juo vähän ja usein.

   Aseta puhelimeesi tai kelloosi tunnin herätys, joka muistuttaa sinua tarttumaan lasilliseen vettä.

2. Ota aina juoma, kun menet ulos.

   Älä koskaan oleta, että pystyt ostamaan juoman. Ole valmis ja ota yksi mukaasi.

3. Älä odota, kunnes olet janoinen.

   Siihen mennessä olet jo kuivunut. Pysy askeleen edellä ja pidä kehosi nesteytettynä ja terveenä.

Ei ole olemassa kovia ja nopeita sääntöjä siitä, kuinka paljon sinun pitäisi juoda. Jokaisella on erilaiset tarpeet päivästä toiseen. Normaalia tervettä ihmistä suositellaan juomaan noin 6-8 lasillista nestettä päivässä, mutta jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän ja toiset vähemmän. Käytä virtsan väriä parhaana oppaana.

Toisin kuin yleisesti uskotaan, tavallinen vesi ei ole hyvä hydraattori. Jotta neste imeytyisi elimistöön hyvin, juomassa on oltava pieni määrä glukoosia ja jonkin verran natriumia. Tämä on käsite, joka tunnetaan nimellä osmolaarisuus. Urheilujuomia suositellaan usein, kun sinulla on ohutsuoliavanne, mutta ne sisältävät paljon sokeria ja voivat olla epäterveellisiä. Valitse sen sijaan juoda laimeaa kurpitsaa tai hedelmämehua ripaus suolaa tai ota elektrolyyttijuoma, jota voi ostaa apteekeista tai supermarketeista.

Monet ihmiset – sekä ohutsuoliavanteen kanssa että ilman sitä – kärsivät kroonisesta nestehukasta joka päivä. Oireet, kuten päänsärky ja väsymys, voivat johtua muista terveysolosuhteista, mutta ne johtuvat usein kuivumisesta.