Disse tipsene kan hjelpe deg å holde deg et skritt foran dehydrering.
-
Drikk lite og ofte.
Still inn en timealarm på telefonen eller klokken for å minne deg på å ta et glass vann. -
Ta alltid en drink når du går ut.
Aldri anta at du vil være i stand til å kjøpe en drink. Vær forberedt og ta en med deg. -
Ikke vent til du er tørst.
Da vil du allerede være dehydrert. Hold deg et skritt foran og hold kroppen hydrert og sunn.
Den beste indikatoren på hydreringsstatusen din er urinfargen din.
- Sikt på lys stråfarget urin - dette betyr at du sannsynligvis drikker nok.
- Hvis urinen er mørkere i fargen, må du drikke mer væske.
- Hvis urinen din er helt klar, kan du faktisk drikke for mye og skylle elektrolytter ut av kroppen din.
Hvis du føler deg alvorlig dehydrert eller hvis urinen din er veldig mørk i fargen, vennligst kontakt lege umiddelbart.
Hvor mye bør du drikke?
Det er ingen harde og raske regler for hvor mye du skal drikke. Alle vil ha forskjellige behov fra en dag til den neste. En normal sunn person anbefales å drikke rundt 6-8 glass væske per dag, men noen mennesker vil trenge mer og andre mindre. Bruk urinfargen som den beste veiledningen.
Hva bør du drikke?
I motsetning til popular tro er vanlig vann ikke en god hydrator. For at væsken skal absorberes godt av kroppen, må en drink ha en liten mengde glukose og litt natrium. Dette er et konsept kjent som osmolaritet. Sportsdrikker anbefales ofte når du har en ileostomi, men de inneholder mye sukker og kan være usunne. I stedet velger å drikke fortynnet squash eller fruktjuice med en klype salt eller har en elektrolyttdrikk som kan kjøpes over disk på apotek eller supermarkeder.
Hva er symptomene?
Mange mennesker – både med og uten ileostomi – er kronisk dehydrert hver dag. Symptomer som hodepine og tretthet kan tilskrives andre helsemessige forhold, men de skyldes ofte dehydrering.
Du trenger ikke å finne ut av det alene, registrer deg på me+ ™ i dag