Deze tips kunnen je helpen om uitdroging een stap voor te blijven.
-
Drink weinig en vaak.
Stel elk uur een alarm in op je telefoon of horloge om je eraan te herinneren een glas water te pakken. -
Neem altijd een drankje mee als je uitgaat.
Ga er nooit vanuit dat je een drankje kunt kopen. Wees voorbereid en neem er een mee. -
Wacht niet tot je dorst hebt.
Tegen die tijd ben je al uitgedroogd. Blijf een stap voor en houd je lichaam gehydrateerd en gezond.
De beste indicator van uw hydratatiestatus is uw urinekleur.
- Streef naar lichte strokleurige urine - dit betekent dat je waarschijnlijk genoeg drinkt.
- Als uw urine donkerder van kleur is, moet u meer vocht drinken.
- Als uw urine helemaal helder is, drinkt u misschien te veel en spoelt u elektrolyten uit uw lichaam.
Als u zich ernstig uitgedroogd voelt of als uw urine erg donker van kleur is, dient u onmiddellijk medisch advies in te winnen.
Hoeveel moet je drinken?
Er zijn geen vaste regels over hoeveel je moet drinken. Iedereen zal van de ene op de andere dag andere behoeften hebben. Een normaal gezond persoon wordt aangeraden om ongeveer 6-8 glazen vocht per dag te drinken, maar sommige mensen hebben meer nodig en anderen minder. Gebruik je urinekleur als de beste richtlijn.
Wat moet je drinken?
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is gewoon water geen goede vochtinbrenger. Om ervoor te zorgen dat vocht goed door het lichaam wordt opgenomen, moet een drankje een kleine hoeveelheid glucose en wat natrium bevatten. Dit is een concept dat bekend staat als osmolariteit. Sportdranken worden vaak aanbevolen als je een ileostoma hebt, maar ze bevatten veel suiker en kunnen ongezond zijn. Kies er in plaats daarvan voor om verdunde pompoen of vruchtensap te drinken met een snufje zout of een elektrolytendrank te drinken die zonder recept verkrijgbaar is bij apotheken of supermarkten.
Wat zijn de symptomen?
Veel mensen – zowel met als zonder ileostoma – zijn dagelijks chronisch uitgedroogd. Symptomen zoals hoofdpijn en vermoeidheid kunnen worden toegeschreven aan andere gezondheidsproblemen, maar ze zijn vaak te wijten aan uitdroging.
Je hoeft het niet alleen uit te zoeken, meld je vandaag nog aan bij me+ ™