Estas dicas podem ajudá-lo a ficar um passo à frente da desidratação:
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Beba pouco e com frequência
Defina um alarme, de hora em hora, no seu telefone ou relógio para se lembrar de beber um copo de água. -
Hidrate-se antes de sair de casa
Nunca assuma que poderá comprar uma bebida. Esteja preparado e leve uma consigo. -
Não espere até ter sede
Nessa altura já estará desidratado. Fique um passo à frente e mantenha o seu corpo hidratado e saudável.
O melhor indicador do seu estado de hidratação é a cor da urina.
- Urina de cor clara - significa que provavelmente está a beber o suficiente.
- Urina de cor mais escura - significa que precisa beber mais líquidos.
- Urina completamente límpida - significa que pode estar a beber demasiado e a eliminar eletrólitos do seu corpo.
Se se sentir gravemente desidratado ou se a sua urina tiver uma cor muito escura, procure aconselhamento médico imediatamente.
Que quantidade de líquidos deve beber?
Não há regras rígidas e rápidas sobre quanto deve beber. Todos terão necessidades diárias diferentes. Para uma pessoa saudável, é recomendado beber cerca de 6 a 8 copos de líquidos por dia, mas algumas pessoas vão precisar de mais e outras menos. Use a cor da urina como guia de orientação.
O que deve beber?
Ao contrário da crença popular, a água pura não é um bom hidratante. Para que o líquido seja bem absorvido pelo organismo, uma bebida precisa ter uma pequena quantidade de glicose e um pouco de sódio. Este é um conceito conhecido como osmolaridade. As bebidas desportivas são frequentemente recomendadas quando se tem uma Ileostomia, mas são ricas em açúcar e podem não ser saudáveis. Em vez disso, opte por beber um sumo de abóbora diluído ou sumo de fruta com uma pitada de sal ou tomar uma bebida eletrólita que pode ser comprada em farmácias ou supermercados.
Quais são os sintomas?
Muitas pessoas, com e sem Ileostomia, estão diariamente, cronicamente desidratadas. Sintomas como dores de cabeça e cansaço podem ser atribuídos a outras condições de saúde, mas muitas vezes são devidos à desidratação.
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