Fyzické aktivity

Poďme si spoločne prejsť pár základných praktických informácií, ktoré by pre vás mohli byť užitočné. 

Prečo je pre vás pohyb dôležitý? 

• zlepšuje koordináciu a rovnováhu a predchádza tak pádom a zraneniam
• zmierňuje vedlajšie účinky liečby, ako je únava, strata svalov alebo zmena váhy väčšou psychickou pohodou
• znižuje riziko ďalších chorôb, ako je cukrovka II. typu, vysoký krvný tlak alebo kardiovaskulárne ochorenie
• znižuje riziko mrtvice
• prináša radosť a spokojnosť. 

V počiatočnej fáze je dobré sa venovať najmä: 

• chôdzi 
• jednoduchým cvikom posilňujúcim brušných svalov 
• cvikom na mobilitu, rovnováhu a koordináciu 

Cvičenie

Hráte radi tenis alebo golf? Ste presvedčený o tom, že nie je nič lepšie ako džoging, joga alebo plávanie? Máte pravdu! Stómia by vám nemala brániť v športovaní. 

So súhlasom vášho lekára sa môžete vrátiť k väčšine športových aktivít, ktorým ste sa venovali ešte pred operáciou. Výnimkou sú kontaktné športy, ako napríklad box, wrestling alebo futbal, pri ktorých je vysoké riziko zranenia stómie. 

Mnohí stomici sú dnes úspešnými bežcami, vzpieračmi, lyžiarmi, plavcami a amatérskymi aj profesionálnymi atlétmi. V prípade, že ste pred operáciou nešportovali, je teraz ten najvhodnejší čas, aby ste so športom začali. 

Niekoľko tipov, ako sa vrátiť k cvičeniu a iným fyzickým aktivitám:

• Začnite pomaly a choďte svojím vlastným tempom. Vaše brušné svaly budú potrebovať po operácii nejaký čas na zahojenie. Zdravotnícky pracovník vás oboznámi s tým, kedy a ako treba začať znovu cvičiť.
• Zvoľte si aktivitu, ktorá vás baví a ktorú budete vedieť praktizovať minimálne trikrát do týždňa, v časovom rozmedzí 30 až 60 minút.
• Vrecko si pre väčší komfort pred cvičením vyprázdnite. Tiež sa uistite, že podložka bola aplikovaná minimálne hodinu pred aktivitou, pri ktorej sa môžete spotiť alebo zamočiť.
• Väčšina stomických pomôcok je vodoodolná – niektoré sú vhodné aj na plávanie.
• Pre plavcov: prelepte filter na vrecku samolepkou, aby ste zabránili vniknutiu vody vo vrecka. Po osušení môžete z filtra odstrániť samolepku.
• Chceli by ste sa zrelaxovať v saune alebo horúcej vani? S lekárskym súhlasom to nie je žiadny problém. Jednoducho si okolie pomôcky oblepte vodoodolnou páskou, aby ste ochránili lepiacu časť pomôcky, a tesnenie pravidelne kontrolujte.

Pred operáciou 

Podikaľ máte plánovanú operáciu s vyvedením stómie, môžete sa začať venovať jednoduchým cvikom aj pred operáciou. Môžete chodiť napríklad na prechádzky, jazdiť na bicykli, plávať alebo robiť cviky, ktoré vám odporúči váš lekár. 

Krátko po operácii 

Bezpečné vstávanie z postele je veľmi dôležité. 

Bezpečný pohyb 

V prvých týždňoch po operácii s vyvedením stómie dbajte predovšetkým na bezpečnosť a buďte opatrní pre vstávaní, nosení a zdvíhaní vecí. Všetky tieto pohyby zvyšujú vnútrobrušný tlak, ktorý môže spôsobiť parastomálnu herniu. 

• Pre zdvíhaní ľahších vecí myslite na dobrú formu a vyhnite sa nekontrolovaným pohybom. 
• Predmety vždy zdvíhajte s výdychom a blízko pri tele. 
• Pár týždňov po operácii sa vyhnite domácim prácam, ako je napr. vysávanie, umývanie podlahy či prácam v záhrade. Buďte obzvlášť opatrní. Časom môžete stále robiť viac a viac. 

Držanie tela 

Dbajte na správne držanie tela - po operácii sa môže stať, že budete mať tendenciu sa hrbiť, pretože budete podvedome chrániť svoje brucho. To však môže viesť k bolestiam chrbta. Vzpriamený postoj vám uľahčí dýchanie a podporí správnu funkciu brušných svalov. 

Chôdza 

Chôdza môže pomôcť v dobrej rekonvalescencii. Môžete začať už v nemocnici krátkymi prechádzkami po oddelení. Po návrate domov potom môžete pokračovať krátkymi prechádzkami vonku. 

AP-70708-SVK-SLO-v1 (v1.0)