1. Drick lite och ofta.

   Ställ in ett timalarm på din telefon eller klocka för att påminna dig om att ta ett glas vatten.

2. Ta alltid med dig en drink när du går ut.

   Anta aldrig att du kommer att kunna köpa en drink. Var beredd och ta med dig en.

3. Vänta inte tills du är törstig.

   Då är du redan uttorkad. Ligg steget före och håll din kropp återfuktad och frisk.

Det finns inga fasta regler för hur mycket du ska dricka. Alla kommer att ha olika behov från en dag till en annan. En normal frisk person rekommenderas att dricka cirka 6-8 glas vätska per dag, men vissa människor behöver mer och andra mindre. Använd din urinfärg som den bästa guiden.

I motsats till vad många tror är vanligt vatten inte en bra hydrator. För att vätska ska absorberas väl av kroppen måste en dryck innehålla en liten mängd glukos och lite natrium. Detta är ett koncept som kallas osmolaritet. Sportdrycker rekommenderas ofta när du har en ileostomi, men de innehåller mycket socker och kan vara ohälsosamma. Välj istället att dricka utspädd squash eller fruktjuice med en nypa salt eller ta en elektrolytdryck som kan köpas receptfritt på apotek eller stormarknader.

Många människor – både med och utan ileostomi – är kroniskt uttorkade varje dag. Symtom som huvudvärk och trötthet kan hänföras till andra hälsotillstånd, men de beror ofta på uttorkning.