這些提示可以説明您在脫水之前領先一步。
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少喝多喝。
在手機或手錶上設置每小時鬧鐘，提醒您喝杯水。 -
外出時一定要喝一杯。
永遠不要以為你能買到飲料。做好準備並隨身攜帶一個。 -
不要等到口渴了。
到那時，你已經脫水了。保持領先一步，保持身體水分和健康。
水合作用狀態的最佳指標是尿液顏色。
- 以淺稻草色的尿液為目標——這意味著你可能喝得足夠多。
- 如果你的尿液顏色較深，你需要 喝更多的液體。
- 如果你的尿液完全清澈，你 實際上可能喝得太多， 把電解質衝出體外。
如果您感到嚴重脫水或尿液顏色很深，請立即就醫。
你應該喝多少？
關於你應該喝多少，沒有硬性規定。每個人每天都會有不同的需求。建議正常健康的人每天喝 6-8 杯左右的液體，但有些人需要更多，而另一些人需要更少。使用您的尿液顏色作為最佳指南。
你應該喝什麼？
與普遍的看法相反，白開水不是一種好的保濕劑。為了使液體被人體很好地吸收，飲料需要含有少量的葡萄糖和一些鈉。這是一個被稱為滲透壓的概念。當您進行迴腸造口術時，通常會推薦運動飲料，但它們含糖量高，可能不健康。相反，選擇喝稀釋的南瓜或果汁加一小撮鹽，或者喝電解質飲料，可以在藥店或超市的櫃檯上購買。
有哪些癥狀？
許多人（無論是否接受過迴腸造口術）每天都會長期脫水。頭痛和疲倦等癥狀可歸因於其他健康情況，但它們通常是由於脫水造成的。
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