Mantenerse hidratado
En general, mantenerse hidratado es esencial para mantener el cuerpo funcionando a su nivel óptimo. También ayuda a eliminar las bacterias y toxinas de su sistema.
¿Cuánto líquido debo beber cuando me autoalimento?
Tanto si eres nuevo en el autoconsumo como si lo has estado haciendo durante algún tiempo, en ningún momento debes alterar drásticamente tu ingesta diaria de líquidos. El cuerpo producirá orina continuamente mientras comes y bebes, un proceso que se ralentiza durante el sueño, por lo que producimos la mayor cantidad de orina durante las horas de vigilia.
Es posible que pienses que cuanto menos bebas, menos veces tendrás que autocateterizar a lo largo del día. Sin embargo, es muy importante no privar a tu cuerpo de líquidos. En promedio, se recomienda beber alrededor de 6-8 vasos de 8 onzas de líquido por día1. Algunas personas necesitarán más y otras menos.
Estos consejos pueden ayudarte a controlar tu ingesta de líquidos y evitar la deshidratación:
- Ten en cuenta que "lo que entra, debe salir". La vejiga sana promedio puede contener cómodamente 16 onzas de líquido. Si ha bebido tanto o más, puede ser el momento de cateterizar.
- Lleve un registro de la ingesta de líquidos y la producción de orina. Hemos creado un sencillo rastreador de fluidos para que puedas registrar fácilmente tu ingesta y salida por hora a lo largo del día y compartirlo con tu médico según sea necesario. Descargue e imprima el rastreador de fluidos aquí.
- El mejor indicador de su estado de hidratación es el color de su orina.
- Trate de orinar de color amarillo pálido claro. Esto significa que probablemente estés bebiendo lo suficiente.
- Si su orina es de color más oscuro, necesita beber más líquido.
- Si tu orina es completamente clara, es posible que estés bebiendo demasiado y expulsando electrolitos de tu cuerpo. - No esperes para autocateterizarte. Lo más importante que puede hacer es vaciar la vejiga cuando esté lista. Llenar en exceso o dejar orina en la vejiga durante un largo período de tiempo puede provocar una vejiga distendida o una infección del tracto urinario.
- Mito: Cuanto menos bebo, menos tengo que preocuparme por comer todo el tiempo. Esta teoría podría lograr el resultado opuesto. Mantener el enfoque recomendado que usted y su médico han determinado para su rutina de autoservicio, incluida la ingesta de líquidos, es fundamental para evitar efectos negativos en la vejiga.
- ¡El agua es tu (mejor) amiga! Dado que más de la mitad del cuerpo humano está compuesto de agua, el agua es una de las mejores fuentes para mantenerse hidratado de forma natural.
- Nunca evite beber para reducir la frecuencia con la que necesita cateterismo. Esto provocará deshidratación, especialmente en los calurosos meses de verano.
- Beba pequeñas cantidades, pero con frecuencia.Configure una alarma cada hora en su teléfono o reloj de pulsera para recordarle que debe tomar un vaso de agua.
- Mantenga la ingesta de bebidas con cafeína al mínimo. Las bebidas como los refrescos o el café van a hacer que el cuerpo produzca más orina a un ritmo acelerado debido a los efectos diuréticos de la cafeína. También es posible que desee controlar los alimentos con alto contenido de cafeína, como el chocolate.
- Recuerde: ¡La deshidratación puede aumentar el riesgo de contraer una infección del tracto urinario!
Referencias: 1. EFSA (2010) Dictamen científico sobre los valores dietéticos de referencia para el agua. Revista de la EFSA 8(3):1459
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